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第11天

天天：静下来才会发现，整个人是很少有静下来的时候，我们表面平静，内心各种心理活动。我想“21天正能量提升之旅”这个练习是帮助我们学会通过锻炼更多活在当下，并能够集中精力专注于你想要做的事情中，使得我们的工作、学习更加高效，也能够减少内心的各种恐惧想法。

风信子：今天我继续我的赞美之路……赞美老公，让我感受到了他的美好，同时也让他看到他自身的价值，提升了正能量，也让我们的关系更进一步，我还能接收到他的反馈——更多的关心，我们都在成长。

……然后根据练习要求，选一个行动让内外连结起来，我选了冥想，做完后我躺在床上，放松全身，后背酸痛感又浮现了一点，我任由它呈现，感觉很平静。接下来的一天，感觉神清气爽的，下午有困意，久违地睡了个午觉，很久没有不带负担地睡觉了……真好。

超爱哈密瓜：做完以上练习，相对来说比较平静吧~然后带着一丝丝的愉悦，总之就是要不断提醒自己，带着觉知落实到生活中去，去做潜移默化细水长流式的改变，慢慢来啦，加油，你是最棒的。又是美好的一天哈~

ZY：以前也尝试过失眠的时候把手放在胸口感受心脏跳动的节拍，当思想又开始飘渺的编织着故事时，立即把思想拉回到节拍上，就这样把注意力一直集中在同一件事情上，忽然有一种糖溶于水中的那种和谐和喜悦。

YD：当我试着去赞美之前对她有挑剔的地方，整个人为之一振，觉得全身都轻松了，心里的怨恨也减少了，还能为对方着想。转变一下特质真是很神奇，效果马上就显现出来了。

XH：可能以后最好每天都尝试做一件这样的“无目的”事件，这样整个人会放松下来，没有目的，就没有压力，可以去感受、享受沙子，或者以后的其他事物。

枫叶：写完这些，我感觉大家有很多地方都是相同的，同时又因为不同之处而能看到事情不同的层面，领略不同的人生。

超爱哈密瓜：做完练习之后的感想，首先是人无完人吧~以第三人的角度，去看到自己的长处和短处。而关于朋友，我觉得樊登说的挺对了，真正比较近距离的朋友，是相似的个性以及互补的性格。有点可以理解为是补偿性心理吧~还有这样的一句，他们所称赞的，只不过是他们的需求。但我想，那么朋友们存在的意义，是让我们不要凡事都将利益放在首位，而是在与他们的接触中，不断地疗愈自我，完善自我。在我们的生命长河中，陪伴前行。就好像是无数个我们自己吧。而有些时候，当我们完成生命的某些特定课题的时候，可能某个朋友就会以某种方式离开，哈哈哈哈，也就是所谓的缘尽啦~感恩遇见，珍惜体验，有情饮水饱，还有还有，百般算计不如一颗单纯的心~

风信子：在做第二和第三个练习时，想了很久，对自己做了一个比较全面的分析，边写边想，原来我是这样的性格，我是这样一个人，特别是写完整篇看下来，对自己有了不一样的认识，发现了自己一些没有留意的性格，也是日常生活中自己会忽略的地方……这个练习很有趣，也让我发现了原来自己与身边人的联系，那是一种奇妙的体验，我们能相遇相知，是因为我们身上有共性互相吸引着，我与他人也有互补的地方，在性格的碰撞中完善自己，以人为镜明得失，通过对比更充分地认识自己，我也看到了投射，看到内在的自我，让我想去倾听内心的声音。另外，我看到了自己的优点及缺点，只有正视他们，我才能得到成长。探索自我是一个漫长的过程，而我，要看到当下的自己，并且去接纳这个我，无论是好的一面还是坏的一面。……今天在赞美他人的同时我也悄悄赞美自己，这好像已经成为一个习惯，我的内心怎样看待自己和外界，我就会感受到外界什么样的反馈，我之前那段时间总是不接纳，总是看到负面的，我的心情自然有些抑郁，让自己难受，而当我换个角度从积极的方向去看待，我便更爱这个世界更爱自己，而且我发现内心的动力越来越强，很期待接下来新的体验和领悟。最后，亲爱的，这个世界没有别人，只有你自己。

天天：今天做完练习后我想到，人与人之间总有一些相似之处，还是在你周边会吸引一些有相似特点的人呢？一个人只有深入去了解才知道别人是什么样子的，喜欢什么不喜欢什么，家里的情况，发生了什么，性格特征等等，有些时候还会突破自己原有的想象。平时我只会把多数的注意力放在自己的身上，现在也是如此，很少走进别人的世界，除了工作需要，我觉得关系是需要花时间花精力去经营，虽然比较不愿意，但不得不承认，人是需要建立一些社会关系的，要不然会比较孤单。那些被对比出来的每个人与自己的不同与相同之处，我会发现原来那些好的坏的自己身上也有，对自己和别人要多一些理解和包容！

XH：我觉得第2题通过比较，可以帮助我更加了解这五个人，当然一开始这样列表时想到的还不多，但是因为做了这个练习，我以后可能会更加注意这五个人的日常表现，于是我应该会越来越了解他们。然后通过他们跟我的比较，我也能更好地了解我自己。

第2、3题都可以帮助我了解我自己，我对自己的评价，肯定跟别人对我的评价不同的。其实我有尝试过问别人对我的评价的，可能过后我会再去做一次，修正一下我以为的别人对我的看法。

CH：找出我的性格特征，我觉得这个练习非常有意思，我很想了解自己，也非常想好好做这个练习，但真正做起来时，发现好难。真的很难，我以为一个小时可以搞定，结果花了一个半小时，而且绞尽脑汁，无数次地体认到这个事实：我对自己和他人，都很不了解。

WY：做完以上的练习，我感觉太爽了，把自己好好吹嘘了一番，感觉都有点轻飘飘的，原来在朋友眼里，我是这么有特色，这么可爱的呀。我对自己更加有信心了，相信等到21天正能量提升之旅结束之后，我一定会变得更加可爱，更加有吸引力！

枫叶：今天做完这些练习，一个是跟朋友澄清了误会，他觉得我能认识到自己的问题挺好的。一个是我看清了自己的形象，同时也宽恕了自己。男人都是这样。不同的人有不同的接触感受。

超爱哈密瓜:做这个练习的体会就挺开心的呀，对自己的认识还算是挺透彻的。然后也能感受到朋友对自己默默的关心。也在慢慢深入了解我自己，这才是人生最重要的课题啦。先了解自己，才能好好爱自己，想清楚自己要什么，也才能好好爱人啦~

风信子：要给领队之外的人看自己写的东西感觉还有点小害羞，但又有点小兴奋，很期待别人的反馈，特别是旅友，因为这趟旅程是我们一起走过，每天大家都做着同样的练习，内心感到彼此有种链接，心里深处是有着某种默契的，有一种安全感。旅友给我的反馈我看了之后暖暖的……我也很开心能给旅友的作反馈，感觉到她对我的信任，在反馈完后她说我观察细微，觉得我的回复有疗愈性，这是我没有想到的，内心被触动了一下。

“xx三件套”这是第二次分享，跟旅友的分享和跟朋友的不太一样，旅友看到的更多是能量层面的、自我觉察方面的，而且其中有件幸福骄傲的事情还与一位旅友有相似的地方，拥有共同的喜悦真让人惊喜！还提到了之前在课程中的一个体验，让我感受到了自己的正能量，增加了更多的自信。

……在做今天的练习后，我发现自己眼中和别人眼中的自己的确是有出入的，通过别人的反馈，我能更全面地认识自己，也发现不同人对自己的评价会不一样……分享和反馈让我进一步找到了盲区。另外，把自己的想法与别人的想法诉说再接收反馈这样的举动让我感到身边的人真的有在了解自己、