甲同学

因为疫情宅家那么久，终于可以出去玩了，玩什么好呢？

不如一起来登山吧！锻炼身体、欣赏风景两不误！

风信子

甲同学

可是我从来没有登过山诶，没有经验，会不会有危险呢？

经验是可以通过学习来的，只要做好充分准备，和跑步健身是一样安全的。

风信子

在山野里纵情，亲近自然，那般自在是其他运动无法替代的。但是登山同时也是一项较为耗费体力、不容易入门的运动，让很多新人望而却步。这里，风信子将教你如何开启自己的第一次登山，让你拥有最好的登山初体验。

选山

第一次登山，常常面临着我们要去登哪一座山的难题。特别是对于初入登山的山友来说，常常会出现高估自己体能经验的情况，最终导致一次不愉快的登山经历。登山也是一项需要我们循序渐进的运动。

一、交通便捷

便捷的交通利于我们轻松、快速地抵达我们的目的地（需要火车、大巴、面包车等等交通工具折腾十几个小时才到目的地的线路，往往还没开始，人就累一半了）。交通便捷也有利于当我们在山上出现紧急情况时，快速地需求帮助。

二、单日行程

第一次户外登山，不建议选择多日的路线。一是因为多日路线往往对体能的要求更高；二是多日路线往往需要我们野外露营，对我们的装备和技能提出了更高的要求。

选择一条单日的线路，早上八九点上山，下午三四点下山，一般是第一次登山的最佳安排。

三、线路成熟

山路清晰、补给方便、山友常去、城市近郊，这样的线路往往最适合我们第一次登山。

第一次登山，千万不要选择一座人迹罕至的野山，否则很有可能迷路。

结伴出行

出门在外，尤其是户外登山，不可控的因素太多，经验不足的山友出门登山，一定要同有经验的山友结伴出行，以便在紧急情况时有个照应。

行前准备

一、查看天气

出门登山，需要我们查询当地近日的天气预报情况，如若出现雷暴、大风、阵雨等极端天气预报，需要放弃在极端天气时出行。

但天气预报并不总是准确的，特别是在地形复杂的高山地区。山区很容易形成与周围大环境不同的小气候，并且天气变化经常是突然地、难以预期的。要想做出准确的预测，你必须对当地的具体环境有足够的了解。

二、服装

我们遵循分层系统穿衣法，即三层穿衣法。最外层为防风防雨层，一般为冲锋衣（硬壳，软壳）能起到防风，防雨和防晒的作用；中间为保暖层，防止人体热量流失，起到保暖作用；最内层为贴身排汗层，以保持身体的干爽，因为湿衣服会加剧人体的热量流失。

当然在炎热的夏季，我们往往只需要一件兼具排汗透气和防晒的衣服就足够了，但是由于山区复杂的气候，我们还是需要准备上一件保暖衣物和一件雨衣或是防雨夹克，以备不时之需。

夏季着装样例

春秋着装样例

冬季着装样例

三、鞋子

在户外运动中，登山鞋的重要性毋庸置疑，但其实很多人都不了解登山鞋的重要性。山野中的碎石路、泥草路等路面，普通的与运动鞋、凉鞋往往不适应这些路段，容易让人磨脚、起水泡和崴脚。

因此，我们需要一双防水透气、鞋底较硬、抓地力强的轻量低帮登山鞋来满足我们的登山需求。

四、食物和饮品

单日的行程，不需要我们非得吃压缩饼干之类的难以下咽的食物，可以根据自己的喜好，自由地选择食物。当然，也要注意减少食品的外包装，以免在不注意的情况下遗落野外，造成污染。

对于饮品而言，其实矿泉水就是最好的选择，但是也要注意高强度运动下盐分的补充。

各类坚果干果是补充能量的极佳选择

五、其他装备

（1）登山杖

正确的使用登山杖，可以起到节省体力的作用，在下山时也可以起到稳定身体、防止受伤的作用，实乃登山必备利器。

（2）炉具

在野外，经过了几小时的跋涉后，我们往往期待着喝上一杯热乎乎的茶水，或是一碗热腾腾的泡面。有了炉具，会给你的登山之旅带来别样的乐趣。

最后，没有谁一来就是大神的，经验都是一步步积攒起来的。大胆地迈出你登山的第一步吧！

文案来源

风信子户外俱乐部

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