对于女性朋友们而言，完美的容颜搭配苗条的身材，这样才能够凸显自己的个人魅力，不管是走在人群当中还是在自己的生活阅历里，都是一道亮丽的风景线。

说起瓜子大家都认识，它是生活中一种常见的食物，有人说减肥期间是不可以碰瓜子的。认为瓜子当中含有大量的油脂和脂肪，经常吃不利于减肥，那么这种说法是否有科学依据呢？接下来一起了解一下吧。

01减肥不能碰“瓜子”？

葵花籽是一种坚果类食物，生活当中非常的常见，瓜子中有多种有益物质，其中富含矿物质，如果大家适量吃瓜子，可以帮助身体收获一些好处，首先能够为身体补充所需要的营养和能量。

每克瓜子中热量大约为大卡，属于高热量高脂肪的食物，克瓜子中所产生的脂肪含量为49.9克，这一数值在坚果类食品中算是比较高的了，成年女性连续摄入克的瓜子，既能满足一天对热量的吸收。

对于一些特别爱吃瓜子的人而言，如果你正处于减肥期间，就需要适当的克制一下了，否则吃太多会容易带来一些不必要的麻烦，不仅会容易影响肥胖，也会容易增加心脑血管疾病的发生负担。

02忠告：若不想腰上长肉，忍住别吃6种主食

1.蛋炒饭

蛋炒饭是非常美味的食物，平时吃火锅或者是吃一些红烧肉、油焖茄子之类的食物，会经常搭配蛋炒饭。

但是蛋炒饭里的油脂和盐分含量是非常高的，总是吃会容易导致摄入热量超标，也会使你的体重悄悄上升。

2.馒头

馒头是生活中常见的主食，减肥期间的女性朋友却要少吃馒头，馒头主要是由淀粉制作而成的，其中含有大量的碳水化合物，碳水化合物进入人体后会转化成糖分储存起来，这就很容易让身材变胖。

部分朋友还特别喜欢吃油炸馒头，这种饮食习惯无疑会加重热量摄入，让馒头成为热量炸弹，希望减肥期间的女性朋友尽量少碰为妙。

3.方便面

方便面虽然能提供给大家方便，而且方便面只需用热水冲泡即可食用，但若你正处于减肥期间，最好不要吃方便面。

方便面是通过油炸的，其中淀粉含量很高，除了油脂以及调味包脂肪和热量都会超标，经常吃方便面，这样的主食不利于减肥。

4.汉堡包

汉堡包作为西式主食，近几年来日渐受到国内不少人都喜欢，尽管汉堡包与中式主食相比，价格比较便宜，但却让不少人取之若无，殊不知长期吃汉堡也会导致身体发胖。

汉堡主要是由面粉以及糖和肉类制作而成，含有的热量比较高，在吃汉堡后可能会导致热量在体内堆积，从而也会形成脂肪，导致身体肥胖。

5.凉皮

在炎热的夏季，多数人都有爱吃凉皮的习惯，凉皮的口感，清爽特别下饭，但在减肥过程中却不建议大家吃凉皮。

主要是因为凉皮中的热量比较高，克凉皮中大约有大卡的热量，甚至超过了一碗米饭的热量凉皮，在制作过程中会添加很多调味料，同样也会提升热量，因此不建议减肥的人常吃凉皮。

6.水饺

水饺是比较传统的美食，虽然个头比较小，但热量是比较高的，平时吃大约20克水饺，热量就有50卡路里，需要运动半个小时以上，才能将热量彻底消耗掉。

正常情况下，我们每顿饭要吃10~20个水饺，其中所含热量堪比喝酒会导致身材越来越胖，甚至让你的腰围越来越粗，希望大家还是少碰为妙。

03减肥期间，多吃4物，帮你塑造小蛮腰

1.玉米

玉米具有很高的营养价值，在日常生活中经常吃一点玉米的话，可以帮助改善和调节身体健康，同时还可以帮助达到减肥瘦身的目的。

因为玉米的热量比较低，而且还有很多的纤维素，可以很好的促进肠胃蠕动，降低胆固醇的吸收，在吃玉米的时候可以吸收其中的镁离子，帮助促进代谢物的排除。

2.鲤鱼

鲤鱼是生活中比较常见的鱼类，经常吃有助于祛湿开胃、利水消肿。而从营养学角度来说，鲤鱼富含优质蛋白、矿物质和维生素，极易被消化吸收，非常适合女人食用。

并且鱼肉的热量非常低，还有助于减肥。因此，湿气重的女人，平时不妨多吃一些鲤鱼，或助你排出湿气、瘦出小蛮腰。

3.黄瓜

黄瓜内含有一种叫丙醇二酸类的物质，能够有效抑制体内糖类物质转化为脂肪，从而起到调节体重的作用，所以在减肥期间的MM们可以多吃些新鲜的黄瓜。

除了含有丙醇二酸外，黄瓜还富含黄瓜酸，能够促进人体的新陈代谢，加快排出体内的多余毒素和废物。不仅能减肥，还是排毒养颜的健康食物。其还含有丰富的维生素，可以美白肌肤，抑制黑色素形成。

4.白菜

白菜是人们生活中不可缺少的一种重要蔬菜，其不仅味道鲜美、营养丰富，而且价格亲民。白菜中含有丰富的维生素C和维生素E，多吃白菜，可以有很好的护肤和美颜的效果。

白菜富含膳食纤维，可以润滑肠道，帮助排出体内毒素，经常食用可以减肥，也可以淡化斑点，具有良好的美容效果。